認知のゆがみの定義は １０種類に分類されています。
１．全か無か思考
物事を白か黒かどちらかで考える思考法。
少しでもミスがあれば、完全な失敗と考えてしまいます。
つまり、all or nothing の思考です。
２．一般化のしすぎ
これは、たった一つの失敗やイヤな出来事から、そのような事態がいつもすべてにわたって永久におこると考えてしまうことです。
うつの傾向がある人では、ネガティブな出来事を自分の人生に「常に」存在する一般的な事象として考えてしまう傾向があります。
３．こころのフィルター
たった一つのよくないことにこだわって、そればかりくよくよ考え、現実を見る目がなくなってしまいます。
うつ状態では悲観的な出来事ばかりに関心が向き、ポジティブなことがみえなくなります。
４．マイナス化思考
なんでもないことや、よい出来事を悪い出来事にすりかえてしまうことがあります。
このようによい出来事を無視してしまうと、日々の生活がすべてマイナスのものになってしまいます。
５．結論の飛躍
ハッキリとした現実的な証拠がないのに、ある思いこみを信じ込んだり、先走って判断してしまうこと。
ちょっとしたよくないことがあったときに、中間の過程や他の可能性を無視して一気に結論を出してしまいます。
次の２種類があります。
・こころのよみすぎ→ある人があなたに悪く反応したと早合点する
・先読みの誤り→事態は確実に悪くなると決めつける
６．拡大解釈（破滅化）と過小評価
自分の失敗を過大に考え、長所を過小評価する。逆に他人の成功を過大に評価し、他人の欠点を見逃す傾向があります。
７．感情的決めつけ
自分のゆううつな感情は現実をリアルに反映していると考えてしまいます。
例えば、「罪悪感を感じる」だから「自分は悪い人間」である。「絶望感を感じる」だから「解決不可能だ」というように情緒的な理由付けをする考えのことです。
８．すべき思考
何かやろうとするときに、「〜すべき」「〜すべきでない」と考えてしまいます。
あたかもそうしないと罰でもうけるように感じ、罪の意識を持ちやすくなります。
他人にこれを向けると、怒りや葛藤を持ちやすいです。
９．レッテル貼り
極端な形の一般化のしすぎです。
常に絶対すべきだ、しなければならないと考え、自分を追いつめ、「これを失敗した」ではなく「わたしは敗北者だ」というように自己のあやまりや不完全な行為を自己そのものと考えて否定的な自己像を作り出し、よくない出来事、関連のないことまですべて自分の責任と考えるようになります。
１０．個人化
何かよくないことがおこったときに、自分に責任がないような場合にも自分のせいにしてしまうことです。
