具体的には、トリプルカラム法などを用います。
パターン脱却法
①うつ的思考パターンの名前を覚える
先のうつ的思考パターンの意味を理解した上で、その名称を覚えてみる。
そうすることで、そのような考えがおこってきたときにそれを自覚することができるようになる。
問題点を自覚することは
修正への第一歩である。
②うつ的思考パターンが生じた回数を数える
日常生活の中で実際に生じたうつ的思考パターンが自覚できるようになったらその回数を数えてみる。
自分の一番多いパターンだけに的を絞って数えてみてもよい。
③うつ的思考パターンの修正
①、②の段階は１週間くらい続けてから、次に修正にうつります。
心の中で
「今の気分はどうか」「今考えていることは何か」「それはうつ的思考パターンでは何に当てはまるのか」「他にどんな考えが可能か」を考えてみます。
そして「可能な考えの中で合理的と考えられるもの」をいくつか採用してみます。
その後しばらく自分の気分の変化と周りの状況に変化があるかどうかを見守ります。
もちろん即効性があるわけではないので、とりあえず期待せずにこのような作業を繰り返します。
④思考パターンを否定するのではなく、妥協する
